07.04.18 Dzisiaj (niedziela) off i po 6 dniach redukcji 82,5kg, czyli równo 3kg w dół. Trening Barki + łydka: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 8 serii po 10x27,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy między seriami 3. Odwodzenie na tył barków na bramie - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt. [...]
[...] po Ikeach, Agatach, Castoramach itd. Ogólnie nawalone z 20k kroków i jest umieralnia %-) Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 6x380kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg 4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX 5. [...]
11.05.18 Po wczorajszym HC waga 0,1kg w dół, czyli wszystko idzie zgodnie z planem ;-) Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 6x390kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x105kg; 12x125kg; 10x135kg 4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - [...]
[...] - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Nowy trening nóg, ale udało ciężary się dobrać idealnie. Przy pierwszej suwnicy jednak 290kg w ostatniej serii było za dużo delikatnie i na kolejnym treningu zejdę o 10kg. Cały trening z krótkimi przerwami 45-60s, więc pełen ogień. Dieta - Ładowanie: TRENING 1. Omlet [...]
[...] Po treningu 24 min interwału na orbitreku. https://youtu.be/_7l27lqV_xw Siłowo identycznie jak na ostatnim treningu. Tyle co 2 powtórzenia przy dipsach doszły w ostatniej serii %-). Raczej w górę już nie pójdzie siła hehe. Na koniec zrobiłem interwał na orbitreku zamiast roweru spinningowego i zostają przy tej formie. Wchodziłem na tętno [...]
[...] Kolejny kozacki trening. Siłowo przy barkach trochę do przodu, przy tricepsie za to bardzo duży skok. Przy wyciskaniu sztangi sprzed brody nie udało mi się w trzeciej serii zrobić 8 powtórzeń, tylko 6, ale na kolejnym treningu będę próbował! Jako, że wczoraj było zwykłe cardio i jutro rano mam zamiar zrobić rower, to dzisiaj poleciałem z [...]
[...] czczo 45 min kolarzówka. https://youtu.be/NSUHnD5Do3U Minimalnie, bo minimalnie, ale siła przy klatce do góry. Przy wyciskaniu sztangi na skosie dołożone 2,5kg w ostatniej serii. Pozostałe ćwiczenia albo bez zmian albo minimalnie na plus. Za to przy bicepsie spory wzrost siły i dalej był zapas, szczególnie przy uginaniu z linkami. Rano na [...]
[...] interwał 5+14 (20/40)+5. https://youtu.be/wneaCKbNB6Y Nie będzie zaskoczeniem chyba jak napiszę, że znowu siła w górę chyba w każdym ćwiczeniu. Nie udało się zaliczyć 3 serii po 8 powtórzeń przy wycisku sprzed brody, ale już i tak było o 1 powtórzenie więcej, niż ostatnio. Przy tricepsie również siła w górę. Generalnie bardzo fajne nabicie, [...]
[...] 15x34kg 8. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Ładnie dzisiaj siadły nogi. Udało się dołożyć w sumie we wszystkich ćwiczeniach w ostatniej serii. Ostatnio w hack przysiadzie 125kg było na styk, a dziś w ostatniej udało się 130kg i za tydzień może uda się jeszcze dorzucić. To samo w wypychaniu suwnicy, doszło [...]
[...] - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x31,5kg Rano 1:40h na kolarzówce. Trening w sumie taki sobie jeśli chodzi o siłę. Przy wyciskaniu sztangi dołożyłem po 2,5kg w serii i nie udało mi się zaliczyć w ostatniej 6x87,5, tylko poszło na 5 razy. Za tydzień kolejne podejście. Pozostałe ćwiczenia podobnie jak ostatnio. Trochę tylko na biceps [...]
[...] treningu 20 min cardio. Tak jak wspomniałem na początku dawno takiej zajezdni nie było. Ciężary poszły w górę, co przełożyło się na konieczność posiedzenia chwili po każdej serii, szczególnie przy wiosłowaniu półsztangą. A myślałem, że kondycyjnie jest przyzwoicie heh. Ale trening naprawdę rewelacja. O pompie nawet nie wspominam, bo level maxx, [...]
[...] - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu interwał na szosie 50 min. Trening dalej na pełnym ogniu. W każdym ćwiczeniu dołożony ciężar. Przy podciąganiu w ostatniej serii poszło z dowieszonymi 5kg. Przy wiosłowaniu sztangielką w leżeniu na ławce 45kg poszło na 11x, ale tutaj znów mam przeskok na 50kg, więc jeszcze pomęczę ten ciężar, bo [...]
[...] 3h kolarzówka Dzisiaj trening po pierwszym posiłku i rewelacja. Bez żadnego dyskomfortu. Niby na początku było trochę więcej siły, ale przy wyciskaniu na barki w ostatniej serii z 7 powtórzeń spadłem na 6. Może to też dlatego, że w poprzedniej nie udało mi się odłożyć sztangi na stojaki i walczyłem trochę z ciężarem. Albo po prostu byłem [...]
[...] siłowy wyszedł rewelacyjny. Przy wiośle sztangielkami w obu roboczych 12x40kg, więc na kolejnym treningu robię podejście pod 45kg. W wiośle półsztangą również w ostatniej serii +2,5kg. Tak samo na hammerze. To w sumie z najistotniejszych rzeczy. A tak w każdym jednym ćwiczeniu ciężar w górę. Popołudniu trening kolarski. Po 20 min rozgrzewki [...]
[...] szerokim nachwytem za głowę - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Przy podciąganiu na drążku +2,5kg w pierwszej serii roboczej i na tym obciążeniu zostaję. Tak samo wiosłowanie 11x45kg i na 50kg trudno będzie przeskoczyć. Generalnie ciężary praktycznie takie jak ostatnio z niewielkimi [...]
[...] tym razem z lekkim luzem ciężary przy wyciskaniu sztangi, więc na kolejnym treningu dołożę 2,5kg w seriach roboczych. Miernie, ale grosz do grosza ;-) W dipsach w pierwszej serii wskoczyłem z 15 na 17,5kg i było na styk, bo kolejną serię musiałem już robić z 15stką heh. Ale trening siłowy, to nic. Co mi dzisiaj na rowerze noga podawała! Nogi [...]
[...] młotkowym ze sztangielkami siedząc w odchyleniu - 12x12kg; 12x12kg; 12x14kg; 12x14kg. W wyciskaniu sztangielek udało się dołożyć po jednym powtórzeniu w drugiej i trzeciej serii roboczej. Na następnym treningu dalej walczę z tym samym ciężarem. Pozostałe ćwiczenia na barki bez zmian. Na biceps delikatny progres. Dieta - HC: TRENING 1. Gofry z [...]
[...] hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x82,5kg; 10x82,5kg 7. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Dorzucone w większości ćwiczeń. Na klatkę też chciałem, ale po pierwszej serii musiałem zrezygnować. Wyrzuciłem już z planu całkiem biceps i triceps, bo nie widzę sensu ich trenowania. Za dużo ważą %-) Ręka dalej dokucza trochę, ale od wtorku [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
